Психология
Счастье под контролем
ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 21 ДЕНЬ
Мысли материальны. Сознание определяет бытие. Все это мы слышали не раз, но священник Уилл Боуэн в своей книге «Мир без жалоб» предложил практический способ повысить уровень счастья, взяв под контроль собственные слова и мысли. Просто это оказалось только на первый взгляд.
Текст: Анна Фендер
На восторженные отзывы о методе УиллаБоуэна стать счастливее я наткнулась в социальных сетях. Принцип этого метода заключается в осознанности.
«Чтобы стать счастливыми, нужно научиться следить за своими словами. Ведь наши слова напрямую влияют на наши эмоции, внутренние переживания и даже на наше здоровье», — утверждает УиллБоуэн. В силе слова я убедилась давно. Поэтому не откладывая решила попробовать.
Метод УиллаБоуэна на первый взгляд был крайне прост: надеваешь на руку фиолетовый браслет и начинаешь следить за своими словами. Каждый раз, когда срываешься на критику, жалобы или сплетни, снимаешь браслет с одной руки и надеваешь на другую. Задача в том, чтобы браслет продержался на одной руке 21 день подряд. Что может быть проще? Я надела браслет на левую руку и приготовилась к 21-дневному марафону.
ПОПЫТКА И ПЫТКА
Со сплетнями и критикой проблем не возникло, но вот не жаловаться оказалось невозможно! Самое интересное, что мой внутренний цензор оставлял мелкие претензии без внимания. Более бдительным оказался муж — в минуты промахов он указывал мне на браслет.
Раньше я даже не подозревала, сколько раз в день я стенаю! Я жаловалась на головную боль, на дождь, на работу, на то, что родители пригласили на ужин в неудобное время, на то, что в магазине нет нужного размера туфель… И я считала себя оптимистом?! Пришлось усваивать разницу между деструктивными жалобами и нейтральными высказываниями. Например, сказать: «Опять болит голова, как же мне это надоело!» — это деструктивная жалоба. А если убрать эмоциональную окраску и добавить намерение, звучит по-другому: «Болит голова, приму таблетку», — негатива нет, просто констатация. Правда, иносказательность почему-то давалась мне с трудом: плакать в жилетку было проще, чем озвучивать проблему и ее решение.
Вывод: среднестатистический человек жалуется как минимум 20 раз в день, и я не оказалась исключением.
КАК Я ОТРАЩИВАЛА ДЗЕН
Прорыв случился на второй неделе, когда я уже отчаялась удержать браслет на одной руке хотя бы несколько часов подряд. Я сходила с коллегами в ресторан и утром оказалась в больнице с сильнейшим отравлением. И все бы ничего, если бы через день нам с мужем не предстоял 11-часовой перелет в Токио. Поездка планировалась давно: билеты куплены, отель забронирован и лучшие друзья уже там. Сил, чтобы жаловаться и возмущаться, у меня не осталось. В самолете я с буддийским спокойствием отдала мужу свой обед, а потом ужин и завтрак и тихо пожевывала вареный рис, думая о том, что еще легко отделалась. Могло быть и хуже, а так я лечу в Японию, где всегда мечтала побывать.
Страна восходящего солнца по-хорошему меня удивила. В местных храмах есть традиция — писать на дощечках свои благодарности и пожелания, а потом вешать их на стену. Японцы в основном желают мира во всем мире и здоровья близким. Были там, правда, и менее радужные послания во вселенную — на одной из дощечек какой-то наш соотечественник (или скорее соотечественница) нацарапал примерно следующее: «Хочу, чтобы Мария бросила Владимира и нашла более достойного мужчину!». Я тоже решила оставить послание, повесила дощечку и поняла, как много всего в моей жизни, за что я благодарна друзьям, близким и родственникам, хотя часто забываю об этом. Решила и дома повесить табличку с надписью: «BeGrateful!» («Будь благодарна!»), чтобы не забывать о том, что жизнь все-таки прекрасна.
Вывод: повод для благодарности можно всегда найти, даже грустные события полезны, если они помогают увидеть ситуацию под другим углом.
СЧАСТЛИВЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
Каникулы явно пошли мне на пользу, и первый рекорд был установлен: браслет продержался на одной руке целых 3 дня! Обычно на то, чтобы достигнуть 21-дневного «дзена», уходит от 4 до 8 месяцев упорных тренировок. Я была на верном пути. До тех пор, пока не вышла из отпуска на любимую работу.
В офисе выяснилась забавная закономерность: жалобы и критика — двигатель общения. Встречаешь утром в лифте малознакомого коллегу — что еще обсудить, как не надоедливый дождь? Возле кофемашины самый простой способ начать разговор — посетовать на то, что опять не выспалась. Не становиться же социофобом из-за браслета?
Выход нашелся в теории Боуэна, который предлагает коллегам устраивать HappyMondays. Смысл в том, чтобы начинать неделю с позитивной ноты, а не с картинок в соцсетях, где милые котики сверлят тебя жалобным взглядом, а надпись: «Опять понедельник» заканчивается миллионом грустных смайлов. Мои коллеги идею «Счастливых понедельников» восприняли на ура, а некоторых мой пример даже сподвиг на собственный эксперимент с браслетом. Боевой дух мы решили поддерживать понедельничными пирожными.
Вывод: почти любого человека можно переключить на более оптимистичную волну.
ЕСЛИ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ, ТО МОЖНО
Сплетничать по браслетному уставу тоже не полагалось. Но в каждом законе есть лазейки. Допустим, о том, что Света ожидает двойню, можно рассказать общим подругам, но говорить о том, что Света за время беременности превратилась в бегемота, уже не стоит. Проверить «сплетню» на возможность ее озвучить просто: если вы готовы повторить все только что сказанное перед самой Светой — нет проблем, продолжайте обсуждать ее и дальше. Но если одна только мысль о том, что ваша знакомая узнает о сочных эпитетах в свой адрес, вгоняет вас в краску, то вы явно вышли за границы дозволенного. Я не отменила пятничные посиделки с подругами, просто стала время от времени направлять беседу в более доброжелательное русло. Оказывается, говорить о людях хорошее очень приятно.
Еще одним сюрпризом стал антипод «Счастливых понедельников» — день недовольства. Боуэн говорит, что если не можешь отказаться от жалоб, жалуйся, но только в строго отведенный для этого день. Например, 17-го числа каждого месяца. А до этого можно собирать свои черные мысли в черный-пречерный блокнот. Идея мне понравилась, и я стала записывать все неприятные события и эмоции. Но 17-го оказалось, что жаловаться мне не на что — я не смогла вспомнить, почему разозлилась на мужа из-за бежевой футболки, что ужасного было на работе во вторник и почему Катя такая дура. По истечении «срока годности» невысказанные жалобы перестали быть актуальными и выглядели глупо.
Еще один трюк — выражать недовольство на бумаге, расписывая в красках и деталях. Удивительно, но когда пытаешься изложить жалобу письменно, эмоции уходят, обнажая суть проблемы, которая часто не стоит потраченной на нее шариковой пасты.
Вывод: не высказывать сегодня то, что можно отложить на послезавтра, глядишь — и причина для жалоб исчезнет.
ГРЕМЛИН В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ
В каждом из нас живет по Гремлину, утверждает Боуэн, и с этим сложно не согласиться. Мой личный Гремлин особенно свиреп в определенные дни каждого месяца. Не спасает даже кофе в постель и торт в холодильнике. Особенно достается самым близким. Например, коту. Но и к внутреннему Гремлину можно найти подход, уверяет Боуэн и предлагает придумать чудищу имя и вести с ним беседы, стараясь прий-ти к компромиссу. Для себя я пока нашла одно подходящее решение — давать Гремлину время подумать. Каждый раз, прежде чем взорваться, я стараюсь выдержать контрольную минуту молчания. Молчу и тереблю браслетик, думая о том, чтобы повесить на входную дверь табличку: «Осторожно: злой Гремлин!».
Вывод: на любой раздражитель можно научиться реагировать спокойнее, главное — найти к нему правильный подход.
21 ДЕНЬ СПУСТЯ, ИЛИ ВМЕСТО ХЕППИ-ЭНДА
Эксперимент для журнала «Дорогое удовольствие» закончился, но мой собственный продолжается. Браслет по-прежнему кочует с правой руки на левую, и я уже поняла, что «светлым человечком» мне, видимо, не стать (да и есть ли они на свете?), но положительные результаты заметны. Из 21 дня я провела как минимум треть времени в самом добром расположении духа. Муж доволен, кот наглажен (и наоборот), а в доме атмосфера мира и согласия. Что еще надо для счастья?
Самое интересное, что мой ВНУТРЕННИЙ цензор оставлял мелкие ПРЕТЕНЗИИ без внимания. Более бдительным оказался муж — в минуты промахов он указывал мне на БРАСЛЕТ. Проверить «СПЛЕТНЮ» очень просто: если одна только мысль о том, что ваша знакомая узнает о СОЧНЫХ ЭПИТЕТАХ в свой адрес, вгоняет вас в краску, то вы явно вышли за ГРАНИЦЫ дозволенного.
