Дорогое удовольствие

Формула успеха
По мнению Михаила Атурокова, директора студии дизайна интерьеров D1-studio.com, занятия
в тренажерном зале являются отличным способом развить самодисциплину и добиться хороших
результатов во всех сферах жизни.

РЕБРЕНДИНГ ЖИЗНИ
В 29 лет я решил, что должен в корне изменить свою жизнь — как в профессиональной, так и в личной сфере. Именно тогда я провел кардинальный ребрендинг своего бизнеса и поставил перед
собой цель добиться хороших результатов в спорте. У меня не было задачи стать профессиональным спортсменом, я к этому относился скорее как к хобби, которое в итоге стало неотъемлемой частью моей жизни. Можно сказать, бодибилдинг — это мой Lifestyle, именно это направление я сейчас и оттачиваю.

ОЧЕВИДНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Глядя на меня, сложно представить, что раньше я был довольно худощавого телосложения. Но за три с половиной года регулярных и упорных тренировок я набрал двадцать килограммов качественной мышечной массы, укрепил здоровье и улучшил пропорции своего тела. И все это не без помощи моего тренера Вячеслава Пожарова, которому я искренне признателен. Уверен, для того чтобы добиться хороших результатов, будь то выносливость, сила или наращивание мышечной массы, без наставника, профессионала своего дела не обойтись. Ведь он уже знает все «подводные камни», направит в
нужное русло и сведет к минимуму всевозможные ошибки и травмы. На мой взгляд, именно так — под руководством опытного тренера — и нужно погружаться в мир спорта, пусть даже и непрофессионального.

РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК
Бодибилдинг — система физических упражнений с отягощениями: гантели, штанги, специальные тренажеры. Все это направлено на развитие мышечных групп, что в результате формирует правильные пропорции тела, гибкость и пластичность. Кроме того, занятия спортом важны для укрепления здоровья, развития силы и физической выносливости. Я посещаю тренажерный зал пять раз в неделю. Каждый день направлен на тренировку определенной группы мышц. Так, в понедельник я концентрируюсь на мышцах груди, верхней и центральной части пресса. Вторник у меня отдан спине и боковым мышцам живота. В среду самая сложная тренировка — я работаю над ногами и ягодичными мышцами. Четверг — плечи и низ пресса, а в пятницу мои тренировки направлены на руки — бицепсы, трицепсы. На каждую группу мышц я делаю пять упражнений, по четыре подхода с двумя разминочными, все по 10–12 повторений.

ПИТАНИЕ — ОСНОВА
Правильное питание — это основа всех основ! Всем известно, что с пищей наш организм получает все необходимые вещества — минералы, витамины, углеводы, жиры и, самое главное, белки. Именно белковая пища преобладает в моем рационе. Лично для меня диета — это
правильное, сбалансированное питание, которое вместе с занятиями в зале помогает добиться отличных результатов, она не предполагает жестких ограничений, скорее регулирует соотношение поступающих в организм белков, жиров и углеводов. Например, мой дневной рацион делится на четыре-пять приемов, обязательно небольшими порциями. И даже на ночь я принимаю легкую белковую пищу, например творог, так как во время сна организм активно восстанавливается и растит мышечную ткань. Такой режим помогает успешно набрать мышечную массу — без лишнего жира и воды — и добиться хорошего рельефа и пресса.

ГЛАВНОЕ — ЖЕЛАНИЕ
Всем тем, кто только собирается или уже занимается фитнесом, хочется пожелать успехов в этом нелегком деле (улыбается). Главное — не стоит забывать, что ваше огромное желание и хорошее настроение помогут вам добиться отличных результатов.

Анкета
ВОЗРАСТ 33 года
РОСТ 187 см
ВЕС 106 кг
ЛИЧНЫЙ
РЕКОРД улучшение всех показателей на 200%

Режим питания
ЗАВТРАК : йогурт собственного приготовления (обезжиренный творог, молоко и мед)
ОБЕД : окрошка (без картошки и сметаны), рис и мясо
ПОЛДНИК : свежий салат, рис и мясо
УЖИН : чечевичный суп, гречка и мясо

Режим тренировок
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 5 раз в неделю по 1,5–2 часа. На каждую группу мышц по пять упражнений, по четыре подхода с двумя разминочными, все по 10–12 повторений.