Фитнес-план
Победить себя
Нуржан Бекбергенов, исполнительный директор компании ТОО «G-KART», считает, что спорт является источником крепкого здоровья и лучшим способом отвлечься от любовных переживаний.
Любовь как стимул
К занятиям спортом меня подтолкнули проблемы со здоровьем и расставание с любимым человеком. Именно тогда я понял — пора действовать. Нужно избавиться от лишнего веса и отвлечься от грустных мыслей. Спорт для меня стал лучшим лекарством.
Система питания
Я никогда не понимал смысла всевозможных диет. На мой взгляд, они вредны для здоровья. Лично я придерживаюсь раздельного режима питания. По возможности стараюсь есть пять раз в день. На завтрак обязательно сложные углеводы, которые длительное время поддерживают необходимый уровень энергии, это овсяная или гречневая каша. Затем второй завтрак — свежие овощи. Иногда позволяю себе сладкое, но только в первой половине дня. На обед предпочитаю мясо курицы или рыбу, гарнир — рисовая или гречневая каша. Полдник — фрукты. На ужин творог или белое мясо курицы с овощами. И, конечно, соблюдаю несколько главных правил диетологии: выпиваю до двух литров воды в день, не употребляю алкоголь и любые газированные напитки — только зеленый чай и свежевыжатые соки.
Ситуация SOS
Иногда люблю побаловать себя нашей традиционной кухней — бешбармак, куырдак, плов, манты. Обычно это дает о себе знать незамедлительно — тяжесть в животе, плохой сон, отеки. После такого бурного застолья я просто увеличиваю физические нагрузки. И уже через день чувствую, что я возвращаюсь в норму. Также заметил, что такой ритм тренировок и режим питания позволили мне нормализовать обмен веществ.
тренировки
Я посещаю тренажерный зал три раза в неделю. К занятиям на силовых тренажерах обязательно добавляю беговую дорожку и плавание. Это помогает мне повышать выносливость и предотвращает проявление симптомов моего заболевания. После каждой тренировки я ощущаю колоссальный эмоциональный подъем и заряд бодрости.
Достижения
До начала тренировок мой вес составлял 103 килограмма. Но спустя год регулярных занятий в зале и раздельного питания я потерял 28 килограммов. Сейчас я набрал мышечную массу и удерживаю свой идеальный вес — 76 килограммов. Но самое главное — я поправил свое здоровье. С моим заболеванием — у меня бронхиальная астма — врачи говорили, что ходить — это уже хорошо, а бегать и плавать — чудо! Поэтому я своего рода «чудесный» пример (смеется).
Мотивация
Мой жизненный девиз: «Побеждает тот, кто побеждает себя!» Я никогда не понимал тех людей, которые отдают предпочтение не активному отдыху, а лежанию на диване с пультом от телевизора в руках. Я считаю, что необходимо постоянно держать себя под контролем, не расслабляться. Быть в постоянном движении. По возможности стараться меньше кушать, больше двигаться, ведь движение — это жизнь!
Мой клуб
Я занимаюсь в Wellness Club LUXOR почти с самого его основания. Мне нравится, что меня консультирует добросовестный и профессиональный персонал. Именно здесь я добился хороших спортивных результатов. Отмечу, что, когда я начал здесь заниматься, у меня начался карьерный рост — от простого менеджера до исполнительного директора. Поэтому LUXOR для меня не просто клуб, а своего рода талисман успеха!
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Завтрак:
овсяная или гречневая каша, зеленый чай
Второй завтрак:
свежие овощи или каша
Обед:
мясо курицы или рыба, легкий салат
Полдник:
свежие овощи или фрукты
Ужин:
творог или белое мясо курицы
АНКЕТА
Возраст
31 год
Рост
175 см
Вес
76 кг
Личный рекорд
упражнения на пресс 3 подхода по 30 раз
РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК
Тренажерный зал
3 раза в неделю
Беговая дорожка
40 минут 3 раза в неделю
Плавание
20 минут 3 раза в неделю
