ФИТНЕС-ПЛАН
Путь к успеху
По мнению Асель Аскер, главного специалиста департамента финансовой аналитики брокерской компании АО «Асыл-Инвест», каждая тренировка является определенным рекордом, который неизбежно приводит к успеху.
Испытать себя
Не буду скрывать, что, так же как и многие девушки, я не всегда была довольна своей фигурой. Конечно, это послужило неким толчком для занятий фитнесом. Как бы удивительно ни звучало, но главным стимулом для меня стало любопытство: смогу ли я? Мне хотелось испытать себя на прочность. В дальнейшем хорошей мотивацией послужили уже достигнутые результаты, когда тобой движет желание идти только вперед и быть еще лучше.
Режим тренировок
Я регулярно посещаю тренажерный зал. Особое внимание уделяю занятиям с отягощением, которые придают мышцам тонус и рельеф, улучшают упругость кожи. Также занимаюсь на беговой дорожке — это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма. Отдаю предпочтение интервальным тренировкам, которые являются наиболее эффективными. Недавно начала заниматься плаванием. В свободное время занимаюсь йогой, но это, конечно, больше для души.
Достижения
Уже после двух месяцев занятий фитнесом я добилась первых видимых результатов: начали уходить лишние килограммы, я стала более выносливой, мышцы приобрели заметный тонус. Более того, я уже испытывала необходимость в определенных нагрузках. Улучшился обмен веществ, стабилизировалось эмоциональное состояние, и, что самое главное, я приобрела столько сил, что мне по плечу свернуть любые горы.
Система питания
Я стараюсь придерживаться правильного распределения калорийности в своем меню. Для этого соблюдаю следующие пропорции: завтрак — 25% ккал от суточного меню, второй завтрак — 15%, обед — 35%, полдник — 10%, а ужин — не более 15%. По возможности стараюсь употреблять углеводы утром, а белки во второй половине дня. Несколько раз в неделю ем рыбу, но в основном белое мясо птицы или конину — в них содержится наибольшее количество белка, необходимого для строения мышечной массы. Обязательно принимаю витамины, различные БАДы и пью антиоксидантный сок.
Наряду с изменением физической формы изменились и мои предпочтения в еде. Я полностью исключила из своего рациона жирные сорта мяса, сдобу, всевозможный фастфуд и, самое главное, сахар. Правда, иногда могу позволить себе сладкое, например горький шоколад, но только утром и совсем немного. Также сократила потребление соли, ведь она приводит к задержке лишней жидкости в организме. То же самое касается и алкоголя, который является источником «пустых» калорий.
Ситуация SOS
Меня тоже не обходят стороной всевозможные застолья с родственниками и друзьями. В таких ситуациях я стараюсь есть только те блюда, которые входят в одну категорию, например только белки или углеводы. Здесь, конечно, необходим строгий самоконтроль. Если все же позволяю себе лишнее, то после этого обязательно устраиваю разгрузочные дни и увеличиваю нагрузку в тренажерном зале, для того чтобы использовать накопленный «запас». Три-четыре дня — и я снова в форме!
Мой клуб
Если раньше я занималась спортом время от времени, то с приходом в Wellness Club LUXOR фитнес стал не просто полезной привычкой, а неотъемлемой частью моей жизни. Особенно хочется отметить квалифицированный тренерский состав этого клуба. На мой взгляд, 80% успеха напрямую зависит от мотивации и советов тренера, а уже оставшиеся 20% — от самого человека.
Режим питания
Завтрак:
овсяная или пшенная каша с фруктами
Обед:
греческий салат без сыра или стейк из конины, зеленый чай
Полдник:
орехи, сыр твердых сортов
Ужин:
обезжиренный творог или белое мясо курицы
Анкета
Возраст
25 лет
Рост
168 см
Вес
52 кг
Личный рекорд
15 раз подтягиваюсь на руках
Режим тренировок
Тренажерный зал
3 раза в неделю
Беговая дорожка
30 минут 3–4 раза в неделю
Плавание
3–4 раза в неделю
