Фитнес-план
Гармония формы и содержания
Для Марко Ауджелло, генерального директора Итальянского культурного центра и компании КS-production, работа над собой — источник энергии, успеха и залог будущих побед.
Мотивация
Полагаю, что человек должен сначала работать над своим содержанием и только после этого — над формой. Я привел в гармонию свой внутренний мир, а потом занялся совершенствованием физической формы. Добрые поступки, внимательное отношение к своему здоровью, к себе и другим людям, ко всему, что тебя окружает, отражается на внешности и притягивает в жизнь удачу. Считаю, что удача — это результат накопленных хороших дел, совершенных в прошлом. Моя сегодняшняя жизнь — это следствие моих предыдущих поступков. Приехав в Казахстан, я начал все с чистого листа, много читал, переосмысливал прошлое, в это же время стал и тренироваться. Однако адреналин от тренировок я так и не научился получать, для меня это труд, от которого я устаю. Иногда мне не хочется идти на тренировку, но я борюсь со своей ленью, превозмогаю себя, тем самым приобретая уверенность и силу.
Тренировки
В тренажерном зале занимаюсь с 14 до 18 часов, для меня это наиболее благоприятное время. Тренируюсь четыре раза в неделю по 2–3 часа, если заниматься меньше 2 часов, результат будет минимальным. Для роста мышечной массы нужны более длительные тренировки. Занимаюсь только с инструктором — для меня ценно его мнение как профессионала, к тому же он дает мне мощный стимул к тренировкам.
Достижения
Думаю, излишне рассказывать о моих достижениях, как говорится, результат
очевиден. В тренировках важны дисциплина и систематичность. Именно регулярная работа в тренажерном зале под наблюдением опытного инструктора позволила мне добиться такой физической формы.
Система питания
Я ем 7–8 раз в день по 200–300 граммов продукта. Несмотря на то что я поклонник изысканной кухни, позволяю ее себе только по выходным, и то с разрешения тренера. В рабочие дни мой рацион — это стандартный набор продуктов, например 100 граммов макарон и 150 граммов отварной курицы, приготовленные без соли, так как соль способствует накоплению воды в организме. Могу заменить курицу на 150–200 граммов телапии. Завтрак — в 8.30, последующие приемы пищи — каждые 1,5–2 часа. Могу позволить себе чайную ложку тростникового сахара в кофе (я люблю этот напиток, пью его 4–5 раз в день). Вечером ем фрукты. Люблю арбузы — в них много воды и фруктозы. На выходных балую себя гастрономическими изысками, даже могу позволить тирамису. Я родился и вырос на море, отсюда моя любовь к всевозможным морепродуктам (ракушкам, креветкам, лобстерам, устрицам, мидиям) и рыбе. Считаю очень полезным тунца — в нем много белка и практически нет жира.
Табу
В пище для меня нет табу. Мне нравится пробовать что-то новое. Учитывая богатство мировой кулинарии, я ел практически все: черепах, обезьян, змей, летучих мышей. Очень люблю варанов, ящериц, крокодилов. Пожалуй, не люблю только коктейли, крепкие алкогольные напитки. Не пью соки, потому что в них большое содержание сахара.
Советы
Ни в коем случае нельзя пропускать ни один прием пищи, организм первым делом сжигает не жир, а белок из мышечной массы. Мой дневной рацион разделен на 7–8 контейнеров, которые я всюду ношу с собой, чтобы соблюдать режим питания. Судя по моим наблюдениям, самая эффективная диета — белковая. Организм сразу отвечает на белковые мини-диеты, которые я периодически устраиваю. Главное во время белковой диеты — много заниматься в тренажерном зале и есть продукты, содержащие белок, тогда будет происходить сжигание жира и увеличение мышечной массы.
Режим питания
7–8 приемов пищи через 1,5–2 часа
100 г макарон, 150 г отварной курицы, чашка кофе
или
100 г макарон, 150–200 г телапии, немного нежирного сыра, чашка кофе или стакан воды
Анкета
Рост
190 см
Вес
94 кг
ЛИЧНЫЙ
Рекорд
объем бицепса —
49 см
Режим тренировок
тренажерный зал
4 раза в неделю
по 2–3 часа
