Фитнес-план
Формула успеха
Как противостоять ежедневным стрессам, развивать выносливость, жить в свое удовольствие и при этом отлично выглядеть. Отправляемся в путь к гармонии души и тела вместе с известным казахстанским фешн-дизайнером Ларией Джакамбаевой.
Мотивация
Честно говоря, активно занялась спортом только в последнее время, чуть больше года занимаюсь йогой и второй месяц как подключила еще и gym. Главная мотивация для занятий - это, конечно, здоровье! Кроме того, мне важно эстетическое состояние моего тела и кожи. Пришла к этому сознательно, и сейчас это для меня одно из приоритетных направлений в жизни. Есть у меня одна мечта - умереть в полном здравии, в своей постели, в окружении любимых людей (смеется).
Считаю, что в наше время нужно обязательно включать спорт в жизнь, это поддерживает нас в стрессовых ситуациях, вырабатывает выносливость, дисциплину, в конце концов, во время занятий спортом вырабатывается «гормон счастья». Причин заняться спортом множество, надо только выбрать что-то себе по душе — бег, йога, танцы, велосипед, ролики, лыжи… Главное — чтобы вдохновляло!
Тренировки
Убедилась, что занятия на тренажерах в спортзале приносят лучшие результаты для моего тела. У меня три индивидуальных занятия с инструктором в неделю.
Для того чтобы сгармонизировать свое духовное состояние с физическим, очень рекомендую йогу, для меня это как молитва тела. Занятие йогой оказывает благотворное действие на позвоночник и суставы, а, как считает медицина, в первую очередь у человека стареют именно они. Йогой также занимаюсь ͟индивидуально с тренером 3 раза в неделю.
Достижения
Пока больших достижений, кроме морального удовлетворения и азарта, нет. Я немного подтянулась, стала более гибкой, меньше стала уставать и хандрить. Предлагаю поговорить об этом через год (улыбается).
Система питания
Свой рацион я строю в основном на белковой пище, очень люблю мясо и рыбу, однажды пробовала стать вегетарианкой, но не получилось. Конечно, включаю овощи и фрукты. Люблю итальянскую кухню, поэтому часто готовлю пасту. К сладкому я абсолютно равнодушна, предпочитаю горький шоколад. Стараюсь принимать пищу в одно и то же время, не ем после 19.00.
Табу
Не ем белый хлеб, поскольку он не так полезен для женского организма и способствует набору лишних килограммов. По религиозным соображениям не ем свинину. Не пью сладкие газированные напитки, иногда позволяю себе пепси лайт.
Экспресс-диета
За всю жизнь всего пару раз сидела на диетах и убедилась, что они дают лишь временный эффект. При необходимости организую себе разгрузочные дни — кефирные, яблочные, гречневые или пустые (только вода и зеленый чай).
Советы
• Если утром натощак выпивать стакан воды, это улучшит работу кишечника. Для очистки печени натощак можно пить овсяное молочко (продается в аптеках), это улучшит состояние кожи, волос и ногтей.
• Не покупайте лишних «вкусняшек», чтобы не было соблазна похрумкать их на ночь глядя.
• Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, это очень полезно для очищения и разгрузки организма.
• Как дизайнер советую подбирать правильную одежду для своего типа фигуры, знать о своих достоинствах и недостатках, чтобы грамотно подчеркнуть первое и скрыть второе.
• Самый главный совет — чаще улыбайтесь, относитесь ко всему с юмором, любите себя!
Мой клуб
При выборе клуба я ориентируюсь не на его название, «звездность» или месторасположение, а на результативность тренера и его заинтересованность в моих результатах. Еще для меня важно, чтобы тренер меня вдохновлял. В данный момент я занимаюсь с личным тренером Сергеем Заболотным в спортивном клубе EnerGym, а также йогой по индивидуальной программе у сэнсэя Бахытжана.
Анкета
Рост 173 см
Вес 60 кг
Личный рекорд
стойка на голове (при поддержке)
Режим питания
Завтрак
молочный витаминный коктейль или овсяное молочко, а также
фрукты и зеленый чай или кофе с молоком и сладкое в зависимости от настроения
Обед
суп и салат либо второе блюдо (мясо, птица, рыба) с гарниром, зеленый чай
Полдник
чай с молоком и сухофрукты
Ужин
салат или мясной бульон с кусочком мяса и фрукты
Режим тренировок
GYM 3 раза в неделю
ЙОГА 3 раза в неделю
