Здоровье
Спящая красавица
Десять фактов про сон, которые помогут не просто высыпаться, но высыпаться с пользой для красоты.
Текст: Марина Петрова
В английском есть даже такое понятие beauty sleep, то есть такой сон, который сделает из замученной девушки красавицу. Превратить ночные часы в этот самый beauty sleep не так-то просто. Современная ролевая модель — скорее не спящая красавица (которая могла позволить себе проспать сто лет — мечта работающей женщины), а железная леди (Маргарет Тэтчер, как известно, спала по 4 часа в сутки). Но есть и хорошие новости: если засыпать и просыпаться в нужные часы, проводить ночь в правильной позе и соблюдать другие несложные правила, можно извлечь большую пользу из тех <7 часов сна, что нам отведены.
1. Кожа восстанавливается во время сна с 11 вечера до 4 утра.
Днем клетки кожи концентрируются на выполнении защитных функций, а еще постоянно приспосабливаются к меняющимся условиям внешней среды, — напоминают нам сотрудники лаборатории Chanel, не так давно разработавшие комплекс кремов Le Jour, La Nuit и Le Weekend, основанный на биоритмах. В дневное время в клетках протекает процесс аутофагии — переработки поврежденных элементов кожи. А вот с 11 вечера до 4 утра — период регенерации: с этим процессом, как правило, синхронизированы ночные кремы.
2. Пик жирности кожи приходится на 4–5 часов утра.
Об этом сообщают сотрудники лаборатории Vichy. В это время концентрация себума на поверхности кожи достигает одного из суточных максимумов. Поэтому, если у вас жирная кожа, абсорбенты должны входить не только в дневные, но и в ночные средства. Тогда утром поверхность кожи будет более ровной, а поры — менее заметными: как известно, поры расширяются из-за скоплений в них кожного сала.
3. Полезно спать на спине, устроив ноги повыше.
Косметологи беспокоятся о том, чтобы на лице, шее и груди не образовывались заломы, складки и морщинки — что вполне вероятно во время сна на боку или, хуже того, на животе. Инструкторы по пилатесу заботятся о мышцах поясницы и малого таза: эти области могут совершенно расслабиться ночью только в том случае, если ноги чуть приподняты. А постоянное напряжение в пояснице и малом тазе приводит к застою крови. Спать на спине удобно не всем, поэтому тренер по фейсфитнесу Алена Россошинская советует подложить подушку под колени, а другую подушку обнять — получается вариант позы эмбриона.
4. Ночная маска на глаза помогает расслабиться.
Надевать ночную маску нужно даже не для того, чтобы защититься от света: она помогает полностью расслабить мимические мышцы вокруг глаз, предотвращая, насколько это возможно, появление «гусиных лапок».
5. Сон — результат циркуляции энергии ци.
Как гласит китайская медицина, в 23.00 энергия ци находится на пике — в этот момент нужно постараться лечь спать. С 1 до 3 часов утра энергия циркулирует в меридианах печени: по китайской науке, сон в это время улучшает дневное настроение, пищеварение, работу яичников. С 3 до 5 часов утра ци — в меридианах легких: они обеспечивают организм кислородом и регулируют водный обмен — то есть повышаются шансы проснуться без отеков и припухлостей, со свежим цветом лица.
6. Во сне сжигается больше жира, чем днем.
Это связано с тем, что именно во время сна наступает главный суточный пик выработки гормона роста (да-да, дети растут во сне), который занимается также и жиросжиганием. Чтобы гормон роста сработал как надо, нужно, во-первых, есть не позже, чем за 2–3 часа до сна. Во вторых — исключить из ужина жиры и углеводы, так как они блокируют выработку нужного гормона. В-третьих — да, ложиться спать в одно и то же время: это помогает наладить суточный гормональный ритм.
7. Хороший сон приводит аппетит в норму.
Известный в США и англоязычном интернете доктор-сомнолог Майк Брюс (Michael J. Breus), одна из книг которого так и называется The Sleep Doctor Diet Plan: Simple Rules for Loosing Weight While You Sleep, пишет в своем блоге: «Недавно были проведены исследования гормонов под названием лептин и грелин, которые регулируют аппетит. Оказалось, что уровень этих гормонов напрямую зависит от того, сколько мы спим». Грелин стимулирует аппетит, лептин посылает в мозг сигналы о насыщении. Когда мы слишком мало спим, уровень грелина растет, а уровень лептина, наоборот, падает: то есть при повышенном аппетите чувство насыщения наступает позже обычного. Совет сомнолога банален, но кажется невыполнимым: он рекомендует спать не меньше 7 часов, ложиться и вставать каждый день в одно и то же время — и тут же замечает, что сегодня средний взрослый американец спит не больше 6 часов в день, без всякого, понятное дело, режима.
8. Продолжительность сна должна быть кратна 90 минутам.
Так считают некоторые доктора-сомнологи, основываясь на том факте, что именно 90 минут длится один сонный цикл. Цикл состоит из четырех фаз медленного сна плюс парадоксальный (или быстрый) сон. Главное, считают врачи, проснуться именно тогда, когда цикл полностью завершен, поэтому 6 часов сна — лучше, чем 8 часов. Ну а больше 9 часов спать взрослым людям вообще не советуют: проспав слишком долго, вы наверняка встанете бледной и помятой, с головной болью и апатией впридачу.
9. По аюрведе просыпаться нужно за 2 часа до рассвета.
Но если вы проснулись и не ощущаете голода, нужно бы поспать еще немного, до появления хорошего утреннего аппетита.
10. Во время сна в организме образуется дневной запас гормона счастья — серотонина.
Выработка серотонина зависит от гормона сна — мелатонина. Именно поэтому регулярное недосыпание вызывает раздражительность, а еще — желание компенсировать недостаток серотонина шоколадом и бананами, которые также повышают уровень этого гормона.
АЛЬФА-СОСТОЯНИЕ
Кушетка AlphaLounger создана для того, чтобы за несколько минут погружать человека в состояние глубокой релаксации, так называемое альфа-состояние.
В разработке AlphaLounger, которая длилась 18 месяцев, принимал участие Венский институт восприятия человека.
В действие кушетку приводит дыхание человека. Нежные вибрации, укачивающие в ритме дыхания, теплая поверхность, эргономичная форма, успокаивающий синий свет — все это способствует полному расслаблению. Кушетку уже назвали «спа-салоном» на дому.
Некоторые СОМНОЛОГИ считают, что ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ сна должна быть кратна 90 минутам —
именно столько ДЛИТСЯ один сонный цикл. А просыпаться лучше МЕЖДУ циклами.
ПРЕДМЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЗАСНУТЬ И ПРОСНУТЬСЯ
Браслет Jawbone Up (1) — синхронизируется с iPhone и iPad. Распознает микродвижения во время сна, использует продвинутые алгоритмы для определения того, сколько времени потребовалось для засыпания, сколько времени вы спали, вычисляет фазы сна и будит с помощью деликатной вибрации в оптимальный момент сонного цикла.
Маска для приятных снов Remee (3) — поможет тем, кого мучают ночные кошмары. Датчики отслеживают время, когда человек начинает видеть сны (во время быстрого сна, богатого сновидениями, глазные яблоки движутся), встроенные светодиоды начинают мигать, напоминая, что это всего лишь сон.
Наволочки от морщин (4) : наволочка Cupron сшита из ткани с медными волокнами, которые дают омолаживающий эффект, и продается в комплекте с маской для глаз. Альтернатива — «увлажняющая» наволочка DreamSkin Anti-Aging, которая сделана из специальной ткани, не забирающей влагу из кожи (шелк и хлопок влагу забирают).
Лампа Awake & Alert (2) — чтобы перевести все системы организма из состояния сна в состояние бодрствования на биохимическом уровне, нужен естественный дневной свет. Для бедолаг, которым с осени до весны приходится просыпаться в темноте, американцы придумали лампу, полностью имитирующую естественный свет: как и солнечный свет, она обогащена синим спектром, хотя дает обычное белое освещение. Подобные лампы используют астронавты NASA во время космических полетов. Лампочку можно вкрутить в спальне и зажигать свет сразу после пробуждения.
