Фитнес-план
Победить себя
Вячеслав Мельников, арт-директор ночного клуба Don't Worry Papa, пропагандирует самый доступный и интересный способ привести свое тело в отличную форму. Опыту мужчины с такой фигурой можно довериться слепо.
МОТИВАЦИЯ
Я с юных лет хотел быть сильным, стремился хорошо выглядеть и иметь спортивное, накачанное тело! Благодаря этому мне удалось добиться определенных результатов, которые меня вполне устраивают, и я уже никогда не остановлюсь, а буду только совершенствовать свои навыки и строить тело своей мечты!
ТРЕНИРОВКИ
Дважды в неделю я занимаюсь в тренажерном зале. В основном это тренировка ног (приседания со штангой, выпады, разгибания и сгибания и т.д.), всегда завершаю такие тренировки растяжкой (стретч).
Четыре раза в неделю занимаюсь воркаутом по собственной программе на открытой площадке в Алматы — Kenguru Proffecional Kazakhstan (street work out play station). Три года назад я открыл для себя и полюбил этот уникальный вид спорта — Street Workout. Это одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включающая выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, либо вообще без их использования, на земле.
Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, турникмены, уличные спортсмены. Для меня воркаут нечто большее, чем просто спорт, это целая культура, которая несет в себе отличную мотивацию к занятиям спортом, имеет определенный индивидуальный стиль одежды и различные музыкальные направления, сопровождающие тренировку! Каждый атлет стремится выделиться на площадке не только своими достижениями в спорте, но и иметь свой собственный стиль одежды и выступать под какой-то определенный музыкальный трек! Вот этот симбиоз я и называю уличным воркаутом. Это как танец брейкера, только здесь вместо танцпола ты используешь железный снаряд, на котором исполняешь различные силовые трюки, затрачивая при этом колоссальную энергию!
Для меня Street Workout — это один из самых ярких и стильных видов спорта, кроме того, уличный воркаут — это еще и модно!
СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Каждое утро за 20–30 минут до завтрака я выпиваю 0,5–1 л воды без газа. Я использую специальное питание Energy Diet, это и каши, и омлеты, и супы-пюре, и протеиновые батончики.
Обычно завтрак включает овсяную кашу из этой серии и омлет, обезжиренный творог с медом или изюмом с курагой и зеленый чай.
На обед чередую вареную куриную грудку, маринованного тунца или рыбу на пару. В качестве гарнира предпочитаю микс из сырых овощей и овощей, приготовленных на пару, гречку, рис.
На полдник чередую коктейль с крем-супом. Обязательны 200 г смеси из орехов, кураги, чернослива и изюма и 0,5 л воды без газа. Через 2–2,5 часа после полдника еще один коктейль,
100 г фиников и 0,5 л воды без газа.
Ужин включает коктейль или крем-суп, микс из овощей, 300–400 г, зеленый чай. Могу с уверенностью сказать: без правильного питания никогда не построить тело своей мечты.
Безусловно, сплошные диеты и безуглеводная пища — это всегда стресс для организма, от этого появляются и нервозность, и преждевременная усталость, и сонливость. Любой атлет выстраивает правильное питание для самого себя не один год. Есть рамки и стандарты, но у каждого человека индивидуальная переносимость определенных продуктов и их воздействие на организм. Когда-нибудь я напишу об этом книгу на основе моего собственного опыта.
ТАБУ
Есть продукты, от которых я отказался и вас призываю отказаться от них раз и навсегда:
1. Белый хлеб и любые мучные изделия (ржаные и отрубные сорта хлеба сюда не относятся).
2. Сахар в чистом виде (конечно, себя нужно баловать сладким, например ягодами, фруктами, сухофруктами, шоколадом, медом).
3. Соль в чистом виде (в идеале постепенно исключить ее совсем, это сложно, но вполне реально).
4. Различные газированные и энергетические напитки.
5. Пиво (вычеркните его из своей жизни, лучше выпить пару бокалов белого вина с рыбой или бокал красного с хорошим стейком правильной прожарки).
НОУ-ХАУ
Если каким-то образом на вас напала лень-матушка, подойдите к зеркалу, поднимите майку, оттяните свой жирок на животе и боках либо в очередной раз ужаснитесь своей худобе и пулей мчитесь на тренировку!
СОВЕТЫ
Я снова беру за основу воркаут, но подразумеваю любой вид спорта. Итак, у многих начинающих главный барьер — это комплексы и стеснение на любой спортивной площадке: а что подумают? а как посмотрят на меня? а как делать это упражнение? может, лучше уйти отсюда, пока меня не засмеяли? Необходимо помнить главное — никто не рождается профессионалом, все когда-то так же начинали с нуля. Не надо стесняться, необходимо подходить и пробовать. Одно подтягивание?! Отлично! Завтра будет уже два! Не стесняйтесь задавать вопросы более квалифицированным спортсменам на площадке! Нужна подстраховка — обратитесь к любому человеку, стоящему рядом. Достойный спортсмен всегда протянет руку помощи, поделится опытом, даст нужный совет! Любой спорт — это не только физическая подготовленность, это еще и работа мозга, который нельзя отключать при выполнении любой физической нагрузки. Ни в коем случае нельзя выполнять движения автоматически! Начиная заниматься любым видом спорта, вы закладываете фундамент и выстраиваете базу, которая в дальнейшем пригодится в любом новом спортивном начинании, да и не только спортивном! Поборите свои комплексы, лень, запаситесь терпением, напрягите силу воли и начните уже заниматься спортом!
Режим питания
ЗАВТРАК
За 20–30 мин. до еды 0,5–1 л воды без газа, овсяная каша, 200 г обезжиренного творога с медом, кофе/зеленый чай
ОБЕД
Отварная куриная грудка и овощной гарнир, кофе/зеленый чай
ПОЛДНИК
Крем-суп, 200 г смеси из орехов, кураги, чернослива и изюма, 0,5 л воды без газа
УЖИН
Коктейль, микс из овощей, 300–400 г, зеленый чай
Анкета
РОСТ 180 см
ВЕС 88 кг
ЛИЧНЫЙ РЕКОРД 32 подтягивания на турнике
Режим тренировок
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
2 раза в неделю
STREET WORKOUT
4 раза в неделю
Вячеслав Мельников, арт-директор ночного клуба Don't Worry Papa, пропагандирует самый доступный и интересный способ привести свое тело в отличную форму. Опыту мужчины с такой фигурой можно довериться слепо.
МОТИВАЦИЯ
Я с юных лет хотел быть сильным, стремился хорошо выглядеть и иметь спортивное, накачанное тело! Благодаря этому мне удалось добиться определенных результатов, которые меня вполне устраивают, и я уже никогда не остановлюсь, а буду только совершенствовать свои навыки и строить тело своей мечты!
ТРЕНИРОВКИ
Дважды в неделю я занимаюсь в тренажерном зале. В основном это тренировка ног (приседания со штангой, выпады, разгибания и сгибания и т.д.), всегда завершаю такие тренировки растяжкой (стретч).
Четыре раза в неделю занимаюсь воркаутом по собственной программе на открытой площадке в Алматы — Kenguru Proffecional Kazakhstan (street work out play station). Три года назад я открыл для себя и полюбил этот уникальный вид спорта — Street Workout. Это одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включающая выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, либо вообще без их использования, на земле.
Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, турникмены, уличные спортсмены. Для меня воркаут нечто большее, чем просто спорт, это целая культура, которая несет в себе отличную мотивацию к занятиям спортом, имеет определенный индивидуальный стиль одежды и различные музыкальные направления, сопровождающие тренировку! Каждый атлет стремится выделиться на площадке не только своими достижениями в спорте, но и иметь свой собственный стиль одежды и выступать под какой-то определенный музыкальный трек! Вот этот симбиоз я и называю уличным воркаутом. Это как танец брейкера, только здесь вместо танцпола ты используешь железный снаряд, на котором исполняешь различные силовые трюки, затрачивая при этом колоссальную энергию!
Для меня Street Workout — это один из самых ярких и стильных видов спорта, кроме того, уличный воркаут — это еще и модно!
СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Каждое утро за 20–30 минут до завтрака я выпиваю 0,5–1 л воды без газа. Я использую специальное питание Energy Diet, это и каши, и омлеты, и супы-пюре, и протеиновые батончики.
Обычно завтрак включает овсяную кашу из этой серии и омлет, обезжиренный творог с медом или изюмом с курагой и зеленый чай.
На обед чередую вареную куриную грудку, маринованного тунца или рыбу на пару. В качестве гарнира предпочитаю микс из сырых овощей и овощей, приготовленных на пару, гречку, рис.
На полдник чередую коктейль с крем-супом. Обязательны 200 г смеси из орехов, кураги, чернослива и изюма и 0,5 л воды без газа. Через 2–2,5 часа после полдника еще один коктейль,
100 г фиников и 0,5 л воды без газа.
Ужин включает коктейль или крем-суп, микс из овощей, 300–400 г, зеленый чай. Могу с уверенностью сказать: без правильного питания никогда не построить тело своей мечты.
Безусловно, сплошные диеты и безуглеводная пища — это всегда стресс для организма, от этого появляются и нервозность, и преждевременная усталость, и сонливость. Любой атлет выстраивает правильное питание для самого себя не один год. Есть рамки и стандарты, но у каждого человека индивидуальная переносимость определенных продуктов и их воздействие на организм. Когда-нибудь я напишу об этом книгу на основе моего собственного опыта.
ТАБУ
Есть продукты, от которых я отказался и вас призываю отказаться от них раз и навсегда:
1. Белый хлеб и любые мучные изделия (ржаные и отрубные сорта хлеба сюда не относятся).
2. Сахар в чистом виде (конечно, себя нужно баловать сладким, например ягодами, фруктами, сухофруктами, шоколадом, медом).
3. Соль в чистом виде (в идеале постепенно исключить ее совсем, это сложно, но вполне реально).
4. Различные газированные и энергетические напитки.
5. Пиво (вычеркните его из своей жизни, лучше выпить пару бокалов белого вина с рыбой или бокал красного с хорошим стейком правильной прожарки).
НОУ-ХАУ
Если каким-то образом на вас напала лень-матушка, подойдите к зеркалу, поднимите майку, оттяните свой жирок на животе и боках либо в очередной раз ужаснитесь своей худобе и пулей мчитесь на тренировку!
СОВЕТЫ
Я снова беру за основу воркаут, но подразумеваю любой вид спорта. Итак, у многих начинающих главный барьер — это комплексы и стеснение на любой спортивной площадке: а что подумают? а как посмотрят на меня? а как делать это упражнение? может, лучше уйти отсюда, пока меня не засмеяли? Необходимо помнить главное — никто не рождается профессионалом, все когда-то так же начинали с нуля. Не надо стесняться, необходимо подходить и пробовать. Одно подтягивание?! Отлично! Завтра будет уже два! Не стесняйтесь задавать вопросы более квалифицированным спортсменам на площадке! Нужна подстраховка — обратитесь к любому человеку, стоящему рядом. Достойный спортсмен всегда протянет руку помощи, поделится опытом, даст нужный совет! Любой спорт — это не только физическая подготовленность, это еще и работа мозга, который нельзя отключать при выполнении любой физической нагрузки. Ни в коем случае нельзя выполнять движения автоматически! Начиная заниматься любым видом спорта, вы закладываете фундамент и выстраиваете базу, которая в дальнейшем пригодится в любом новом спортивном начинании, да и не только спортивном! Поборите свои комплексы, лень, запаситесь терпением, напрягите силу воли и начните уже заниматься спортом!
Режим питания
ЗАВТРАК
За 20–30 мин. до еды 0,5–1 л воды без газа, овсяная каша, 200 г обезжиренного творога с медом, кофе/зеленый чай
ОБЕД
Отварная куриная грудка и овощной гарнир, кофе/зеленый чай
ПОЛДНИК
Крем-суп, 200 г смеси из орехов, кураги, чернослива и изюма, 0,5 л воды без газа
УЖИН
Коктейль, микс из овощей, 300–400 г, зеленый чай
Анкета
РОСТ 180 см
ВЕС 88 кг
ЛИЧНЫЙ РЕКОРД 32 подтягивания на турнике
Режим тренировок
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
2 раза в неделю
STREET WORKOUT
4 раза в неделю
