ФИТНЕС-ПЛАН
Апгрейд — формула успеха
Кайрату Кудайбергену, генеральному директору SC Stroy Contract Corpоration, усовершенствование физической формы помогает быть в тонусе и справляться с любыми задачами.
Мотивация
Занятия спортом — это постоянная работа над собой, укрепление духа. Я занимался панкратионом, дзюдо, борьбой. С 14 лет играл за ДЮШС «Кайрат». В тренажерном зале благодаря хорошей мышечной памяти за несколько месяцев удалось улучшить физическую форму. Мое кредо — постоянный апгрейд себя, будь то разработка новой бизнес-стратегии, изучение языка или работа в спортзале. Для меня важно быть примером для моих младших братьев и идеальным папой для моей дочери, к тому же поддержание хорошей физической формы сейчас — это еще и работа на перспективу.
Тренировки
В тренажерном зале занимаюсь три раза в неделю. В мой тренировочный цикл входят две силовые и одна кардиотренировка. Силовые тренировки построены на круговых суперсетах. Это 2–3 упражнения, связанных между собой и дающих максимальную эффективность роста и укрепления мышечной массы без переутомления организма. С детства и по сей день играю в футбол. Это динамичная игра, способствующая быстрому принятию решений, развивающая стратегию мышления и командный дух. Три дня в неделю посвящаю большому теннису. Начал играть в гольф — дань моде переросла в философию дисциплины, спокойствия и сосредоточенности.
Достижения
За 3–4 месяца постоянных тренировок мне удалось практически вдвое улучшить результаты. Жим на дельте сидя — 60 кг, жим со штангой лежа — 85 кг, скручивание на пресс на тренажере — 72 кг. Система питания
Мой день начинается с овсяной или гречневой каши, фруктов, кефира либо «Био-С». На обед предпочитаю салат, отварное мясо, суп, свежевыжатый сок или воду. Полдник очень легкий, обычно это овощной салат и сок. Ужин состоит из супа, салата, сыра, фруктов, хотя и говорят, что фрукты на ночь есть не стоит, но у меня свой рацион. Из сыров люблю горден-блю и брынзу, из салатов — винегрет, нарезку по-кавказски. Пью свежевыжатые соки или воду. Мой рацион включает и спортивное питание. Это — протеин, представляющий незаменимую белковую сыворотку, креатин — биомолекула, помогающая восстановлению и способствующая эффекту пампинга в мыщцах, спортивные сбалансированные витамины.
Табу
По своей конституции я не склонен к полноте, поэтому диет не придерживаюсь. После 18.00 ем, но обычно это какая-то легкая пища, фрукты. Не ем свинину, кабачки, тыкву. Никогда не пробовал алкоголь, даже желания не было. В студенческие годы, подрабатывая в ночное время, пил много кофе. Однажды на одной из тренировок начался приступ тахикардии, с тех пор кофе для меня не существует. Стараюсь питаться сбалансированно. Шашлык и стейки гриль позволяю себе только на пикниках, казы, жая, бешбармак — по праздникам.
Советы
Главное для обретения идеальной физической формы — регулярные тренировки. Не стоит тренироваться ежедневно. Мышцам необходим отдых. Трехразовый режим тренировок — это оптимальный вариант для наращивания и укрепления мышечной массы.
Мой клуб
В клубе Fidelity «Самал» занимаюсь недавно. Нравится спокойная атмосфера, высокопрофессиональные тренеры. Каждая тренировка — это не только заряд бодрости и энергии, но и масса положительных эмоций.
Режим питания
Завтрак: каша, кефир или «Био-С», фрукты
Обед: салат, отварное мясо, суп, свежевыжатый сок или вода
Полдник: овощной салат, сок
Ужин: суп, салат, сыр, фрукты
Анкета
Рост 177 см
Вес 72 кг
Личный рекорд
жим ногами на тренажере — 220 кг,
жим лежа — 85 кг,
скручивание на тренажере — 72 кг,
жим на дельте сидя — 60 кг
Режим тренировок
тренажерный зал
3 раза в неделю
большой теннис
3 раза в неделю
футбол
